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■日本醫學博士教你90秒跑走法，3個月速瘦6公斤(附「90秒跑走法瘦身CD」)

【書籍簡介】

90秒跑走法，不累不喘、不復胖、不傷膝的慢運動快瘦術！

消耗熱量是健走2倍的跑走法＋早、午餐主食量減半的小節食＝3個月速瘦6公斤

你是否一再勒緊褲腰帶節食減肥，卻總是屢戰屢敗，要不了多久又復胖？你明知多動才是減肥的不二法門，可是總為生活忙到沒時間、沒體力？再說，你或許本來就不是運動的料。

這可能是很多現代人不運動的共同心聲。

不過，現在有個簡便的好方法能夠一次解決妨礙大家運動的所有不利條件，甚至不必刻意挪出空閒來運動，只要撿拾每天的零碎時間就能辦到，而且即使沒有運動經驗和體力也可以照做不誤，就是利用本書所介紹的「跑走法」！

跑走法很簡單，先進行慢慢跑步的超慢跑1分鐘，再稍微快走30秒鐘，以此為一組完整動作。只要在一天當中的任何時間重複做40組，每日累加起來就完成1小時的運動。不論是上班途中、工作空檔、午休時間，隨時隨地想到就能做，如果天天持續不輟，累積的效果不容小覷。

跑走法對健康與瘦身確實有效的例證不斷。像是有人為了代謝症候群而開始進行跑走法，7個月後就加入了跑馬拉松的行列；還有因為狹心症病倒，一度徘徊在生死邊緣的人，後來因為跑走法而重拾活力，完全恢復昔日健康。

另外，本書更建議配合不必計算卡路里的「小節食」，也就是早餐和午餐一律照吃，只要將主食減半即可；晚餐基本上並沒有限制，想怎麼吃都無妨。利用跑走法＋小節食，就能輕鬆實現3個月減去6公斤的快速窈窕計畫！

書中還附有一張專為跑走法所設計的音樂CD。按照音樂的節奏來跑，不但可以把握自己最適中的步伐，更能見到瘦身及改善或預防生活習慣病的功效，讓你輕鬆愉快地一直跑下去！

【本書特色】

?雰C次90秒，1天40次，每天輕鬆累積1小時的運動量。

?雂W班途中、工作空檔、午休時間，隨時隨地想到就能做。

?黹Q厭運動、跑步新手、高齡長者，都能面帶微笑愉快進行。

?僈棺P擊退肥胖、糖尿病、高血壓、動脈硬化等各種常見病。

?傮f配不用計算卡路里的小節食，更能快速減重不復胖。

?雱Q用本書所附的跑走法輔助CD，用音樂當做節拍器，自在愉快享受跑走的樂趣。

【90秒跑走法的親身實證】

＊「45歲時因罹患代謝症候群而痛下決心減肥3個月，成功減去10公斤，直到現在也未復胖。」（本書作者?P67歲?P男性）

＊「剛開始，每個星期少1公斤，之後再搭配小節食，腰帶更鬆了3格。」（42歲?P男性）

＊「4年來胖8公斤的我，邊做家事邊進行跑走法，3個多月就瘦9公斤。」（38歲?P女性）

＊「我最討厭跑步了，但是配合音樂，就能輕鬆愉快地跑下去。」（26歲?P女性）

【推崇跑走法的專家強力推薦】

亞洲物理治療聯盟理事長 簡文仁

永安診所執行長、物理治療師 簡豪志

【書籍目錄】

前言 關於「90秒跑走法瘦身CD」

第1章. 配合音樂節拍，慢跑1分鐘＆快走30秒?o?o 90秒跑走瘦身法

＊慢跑1分鐘＆快走30秒就能瘦！

＊化整為零每天1小時，輕鬆達成運動目標

＊邊聽音樂邊跑步的好處

＊3個月減3公斤，腰圍少3公分

＊目標是每天消耗300大卡

＊只是簡單體驗，效果都看得見

＊用超慢跑瘦身法改寫人生

˙選一張對的CD，用最佳節奏跑步去

第2章. 超慢跑，養成輕鬆好享瘦的習慣！

＊「超慢跑」到底是什麼樣的跑法？

＊超慢跑的七大要點

＊掌握微笑節奏的自我感覺

＊配合音樂縮小步幅

＊省力又有效率的前腳掌著地跑法

＊下巴上揚的正確姿勢

＊務必讓雙腳有如運行在兩條軌道上

＊兩臂自然擺動就好

＊超慢跑時自然呼吸就好

＊重點在於確保足夠的總運動量

＊不能跑步時，原地踏步一樣有效

˙威尼斯人的運動量

第3章. 小小飲食控制，瘦得更輕鬆

＊「小節食」助你快速減重無負擔

＊小節食提案

＊便利超商早餐的搭配組合

＊達成目標後自有重賞

＊一開始只跑20分鐘也OK

＊主食不是不吃，而是減半吃

＊日本傳統飲食是無敵減肥餐

＊減對方法，不擔心復胖

˙從巴黎到東京成田機場，超慢跑8公里！？

第4章.科學證明！超慢跑得健康

＊超慢跑喚醒肌肉

＊現代人住在「龍王宮」

＊肥胖竹科矯正鞋製作不只是外觀問題

＊超慢跑的首要目的就是減掉內臟脂肪

＊肌肉衰退也是誘發疾病的風險因子

＊醒來吧！健康基因PGC-1α

＊攝氧能力也是重要關鍵

＊慢跑1分鐘＆快走30秒改善糖尿病

＊超慢跑有效改善國民病高血壓

＊超慢跑預防動脈硬化也有功效

˙從前的日本人已經懂得超慢跑？

第5章.為什麼超慢跑可以令人瘦得輕鬆無負擔

＊只有健走是不夠的

＊超慢跑的能量消費是走路的兩倍

＊跑步的熱量消耗是距離×體重

＊因為是自己的速度所以跑起來不費力

＊超慢跑不容易累的原因

＊用慢跑＆快走完跑馬拉松

˙買鞋就買鞋底輕薄款

第6章.聽著音樂跑，輕鬆變苗條！?o?o 8名見證人心得分享

運動推廣團體NPO「spocolle」5人

九電工代謝症候群對策小組3人

＊小野芳博（42歲）瘦身有成，腰帶鬆了三格

＊金子昌史（43歲）又能穿貼身的漂亮衣服了

＊K˙H子（52歲）一再刷新減肥紀錄，目標再少5公斤！

＊川浪美帆（38歲）一面做家事一面超慢跑

＊宮本純一（43歲）跑步成為日常生活的一部分

＊內村香織（40歲）尺寸瘦了一號，從裙裝改穿時髦褲裝

＊西村崇（37歲）減肥十多公斤，成功告別代謝症候群

＊甲斐田勇太（26歲）最討厭跑步，但是配合音樂就能輕鬆跑下去

＊勤做減重日誌，成果看得見

【拉頁附錄】超慢跑減重日誌（一週記錄）

【作者簡介】

田中宏曉

1947年生。東京教育大學體育學部畢業，醫學博士。福岡大學運動科學部運動生理學研究室教授、福岡大學身體活動研究所所長。

【商品規格】

作者：田中宏曉 譯者：胡慧文

出版社：時報 出版日期：2014/12/19

ISBN：9789571361260 頁數：120

■日本名醫實證22種「3日走路瘦肚法」3個月腰瘦17cm

【書籍簡介】

只要腰圍-1cm，外表年輕5歲。

一吸一吐+正確走路法，3天就能瘦！

【內容簡介】

如果你忙到沒時間運動、整天屁股黏在椅子上、不想花錢上健身房，這套「走路瘦肚法」將是最適合你的運動。

免節食、免努力、不花錢，只要「一吐一吸」3天保證腰圍瘦！

什麼是「走路瘦肚法」？

踏出第一步時吸小腹內縮、踏出第二步時腹部用力讓肚子鼓起。

脂肪會屯積在肚子上，原因就出在腹肌沒有運動。如果只是單純的仰臥起坐，很可能會弄傷腰部。所以作者親身實證這一套「走路瘦肚法」。

成功在3個月瘦下10公斤、腰圍減少17cm！

只是「走路」太可惜，肚子跟著動一動，隨時隨地燃燒脂肪。

單純的步行平均1公里消耗的熱量不過57卡，但只要加上「腹凹步行運動」消耗的平均熱量就會增加，除了瘦肚子還能改善便秘問題。

22種變化動作，每天做就會瘦。日常生活就是最好的肌力訓練！

從入門篇到高階篇，還能活用在日常生活中。長時間坐在電腦前、會議演講中、通勤途中、洗澡時、看電視時、上廁所時、睡覺前，各種生活場合都能應用。

【本書特色】

1.方法超簡單：一吐一吸，肚子上的厚重脂肪也跟著消失！不用在意他人眼光，想做就做，好學又易實行。

2.運動變化性高：從入門篇到高階篇，搭配使用效果更加倍，做起來有趣。

動作好懂易學：每個步驟詳細圖解，看圖就學得會。

內容介紹：

前言 不忍耐、免努力，才是成功減重之道！

這就是走路瘦肚法！

走路瘦肚法的魅力

【書籍目錄】

前言 不忍耐、免努力，才是成功減重之道！

這就是走路瘦肚法！

走路瘦肚法的魅力

第1章 改變生活習慣

肥胖者的十大習慣

你的減重方法正確嗎？

Column1 檢視你的肥胖程度！

第2章 實踐！馬上開始「走路瘦肚法」

請重新檢視自己平常的走路方式

改變走路方式，確實消除大肚腩！

準備篇

步驟1請試著動一動肚子

步驟2請試著變換使力方式

實踐篇

基本的走路瘦肚法

初級者適用四步走路瘦肚法

進階者適用一步走路瘦肚法

應用篇

抬腳走路瘦肚法

溼地及冰封街道的走路瘦肚法

沙灘的走路瘦肚法

進階篇

練就六塊肌的走路瘦肚法

雕塑腰身的走路瘦肚法

求救篇

無論怎麼做都做不好走路瘦肚法！

走路瘦肚法的優點！

Column2 開始做「走路瘦肚法」之前

第3章 工作中也能做的腹凹運動！

文書作業中

開會中

上下班途中(走路的時候)

在電車上(坐著的時候)

泡澡中

一邊看電視一邊運動

躺著的時候

上廁所的時候

Column3 為什麼會出現大肚腩？走路瘦肚法能雕塑腰身的原因

第4章 日常生活的最好的肌訓

坐下也能鍛鍊肌肉

站著就可以提升肌力！

一邊用餐一邊做下顎運動

隨時都能做的空中伏地挺身

利用包包輕鬆鍛鍊肌力

不同的坐姿，可提升肌力！

起床時與就寢前的伸展運動

抖腳可以去除腳部水腫！

Column4 不運動可能達到肌力鍛鍊的目的嗎!?

第5章 防止復胖

改變飲食價值觀

不發胖的飲食法和品嘗法

1.把食物分成小塊後再食用

2.把麵條折斷後再煮

3.用餐時不要看電視

4.先從討厭的食物開始吃

5.專注眼前的菜色

6.吃飯時不要捧著碗

美酒的五大對策

Column5 特別注意冰涼的冷飲！

走路瘦肚法的問與答快樂持續Q&A

請將走路瘦肚法融入日常生活中！

走路瘦肚法檢視表

後記 改變生活習慣，改變人生！

【作者簡介】

川村昌嗣

1960 年出生於日本高知縣。自慶應義塾大學醫學部畢業後，進入慶應義塾大學醫學部的內科任職。而後經歷Kei Yu 醫院健診科副部長一職，目前為川村內科診療所所長，兼任MetLife Alico 之Medical Director。

著作有《醫師建議五十歲以後之肉體改造》（幻冬舍Renaissance 新書）等。

【商品規格】

作者：川村昌嗣

出版社：三采文化 出版日期：2014/12/27

ISBN：9789863422662 頁數：96