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7天讓你腰瘦美+一分鐘瘦肚子神奇蔬果汁 2書



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  • 7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美:7種瘦腹方法,任挑一種輕鬆做,就夠了!


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  • 一分鐘瘦肚子神奇蔬果汁:這樣喝我瘦了20公斤,17年來從未復胖!




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7天讓你腰瘦美+一分鐘瘦肚子神奇蔬果汁 2書









■7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美:7種瘦腹方法,任挑一種輕鬆做,就夠了!

【書籍簡介】

資深醫藥記者洪素卿偕同7大瘦身專家

教你簡易度最高、執行力最強的自在享瘦7堂瘦肚課!

第1天─第1堂課「腹式呼吸法」:正確呼吸告訴你的身體「嘿!放鬆吧!」解除你的壓力胖!

口腹之慾彷彿永無止盡?還會失眠跟焦慮?正副交感神經失調造成的壓力胖最喜歡囤積在「小腹」!學會腹式呼吸舒緩過度活躍的正交感神經,自然就能解除壓力胖!靠呼吸解除胖小腹,就這麼簡單!

第2天─第2堂課「聰明喝水法」:怎麼喝水怎麼瘦!喝對時間和方法就能輕鬆「多」瘦2公斤!

渴了才喝水,還是要定時喝水?大腦竟然會讓你以為自已餓了,但其實是渴了!白開水不是牛飲就對了,喝對方法、喝對時間更有用!學會聰明地喝水,喝對了就能輕鬆瘦!就這麼簡單!

第3天─第3堂課「骨盆調整站立法」:都是假小腹惹的禍?站姿站得對,把小腹變不見!

小腹可能是一種假象?怎麼知道自己是否有假小腹?那就看看自己有沒有「站」好!骨盆後傾讓小腹凸出見人,骨盆前傾讓小腹鬆垮,站對站姿,調整骨盆位置能把假小腹變不見,就這麼簡單!

第4天─第4堂課「腰瘦好喝蔬果汁」:易學易打蔬果汁排除廢物,還能變身瘦子體質!

每天賣力運動,忍耐少吃,還不如喝一杯蔬果汁?小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!療癒系好喝蔬果汁,讓你喝進營養健康瘦!代謝體內廢物不發胖,瘦子體質的養成班,就這麼簡單!

第5天─第5堂課「神奇瘦身穴位」:─有事沒事按壓穴位促進氣血循環代謝小腹肥油!

經脈氣血不順,體內排除廢物功能不彰,導致食物無法及時被吸收影響消化,最後在小腹囤積成脂肪!瘦身穴位常常按壓,強化體內代謝功能,循環變好自然就能瘦,就這麼簡單!

第6天─第6堂課「自我SPA按摩法」:小腹人簡單作SPA按摩讓小腹更快說掰掰!

荷爾蒙失調或分泌不足,導致氣血不平衡,腹部越容易囤積脂肪,那也是為何更年期婦女容易小腹胖!小腹人必做自我SPA按摩法,促進腹部血液循環,讓小腹瘦得更快,就這麼簡單!

第7天─第7堂課「初期核心肌群鍛鍊」:招招必瘦穿上永遠脫不掉的天然束腹衣!

核心肌群不是人人都能馬上練!如果你不愛運動,那就不用談鍛鍊小腹了;如果你不常運動,也不適合坊間超夯的核心肌群鍛鍊,為不運動的人打造最輕鬆有效的核心肌群訓練招式,就這麼簡單!

如果你會呼吸、喝水,也會站跟坐,

只要再懂多一點點怎麼呼吸?怎麼喝水?讓自己站得對也坐得好

就是這麼簡單,也能腰瘦美!

方法錯了,當然瘦不了!

資深醫療記者-洪素卿,超過20年的醫療瘦身採訪經驗

偕自律神經減重權威、消化系統內科研究專家、脊骨神經醫學專家

超人氣營養師、美國運動管理達人、體重管理中醫師、專業美體專家

共7位瘦身王牌齊聚一堂,領銜瘦肚!

7天7堂瘦肚課,7種方法自己挑,輕鬆見效,自信微笑

簡簡單單腰.瘦.美



本書簡介:

在台灣,深受小腹困擾的人們不計其數……

「明明沒有吃很多,為什麼小腹會跑出來?」

「我有慢跑的習慣,小腹卻沒有因此縮小,why?」

「每天工作被操到快爆肝,以為會瘦,怎麼越來越胖?」

因為你們都搞錯小腹的生成原因了!

-站姿不正確,就算吃得少,小腹也會慢慢凸出

-運動方法不對,流再多汗也瘦不了小腹

-長期壓力轟炸,易攝取吃高油高鹽易胖的食物

其實,對症下藥,挑選最適合你的瘦小腹方法,才最重要!

就讓最專業的醫療記者洪素卿

偕7大瘦身權威專家一起

花7天的時間,學7種瘦肚大絕招,過1輩子的輕鬆人生

瘦肚方法種類最多,自己挑、自己選

沒有「腹」擔,才最享「瘦」!

【書籍目錄】

「腹式呼吸」讓你腰瘦美,絕不食言!

第一天就這樣做:學會正確呼吸法,從此不做小腹人!-中華民國自律神經失調症協會理事長郭育祥醫師指導

●呼吸的方法原來不只一種?你平常都是怎麼呼吸的呢?

你都是這樣子呼吸嗎-胸式呼吸

你都是這樣子呼吸嗎-肩式呼吸

你都是這樣子呼吸嗎-腹式呼吸

你都是這樣子呼吸嗎-胸腹式呼吸

●呼吸就能瘦小腹?為什麼?就讓專家告訴你!

●小腹人必上腹式呼吸瘦腹法!3個招式,絕不食言!學會呼吸就會瘦!

第1招.:躺下的時候,這樣學會腹式呼吸

第2招.:站著的時候,這樣呼吸保證瘦

第3招.:坐著的時候,這樣練習腹式呼吸

注意事項!什麼時候不適合腹式呼吸

●第一天-腹式呼吸就這麼簡單,一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理

「定時定量喝水法」讓你腰瘦美,絕不食言!

第二天就這樣做:學會如何正確喝水,從此不做小腹人!-蕭敦仁診所蕭敦仁院長指導

●自我檢測!你平常都怎麼喝水呢?

如果你是1.「渴了才喝水」的人

如果你是2.「沒事多喝水」的人

●喝水也能瘦小腹?專家告訴你為什麼!

●喝水是一門學問!水專家的絕不食言喝水瘦腹秘技!

何時喝最好?-喝水時間很講究,喝對時間,比精打細算卡路里更重要!

怎麼挑水喝?--白開水!檸檬水!綠茶水!咖啡水!正確搭配學問大

●就這麼喝吧!小腹人必上的定時定量喝水瘦腹法!

我的身高體重要喝多少水才可以瘦?快來簡單計算一下!

我的每日喝水瘦小腹計畫!每天按表喝水,小腹不瘦也難!

●第二天-定時定量喝水法就這麼簡單,一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理

「骨盆調整站立法」讓你腰瘦美,絕不食言!

第三天就這樣做:靠站姿調整骨盆位置,從此不做小腹人!-哈佛健診專業預防醫學中心脊骨神經醫學顧問黃如玉醫師指導

●站姿不OK,小腹也會不OK,你的站姿屬於哪一款?

爆乳翹臀小腹大? 當心骨盆前傾

駝背縮肩臀下垂? 小心骨盆後傾

●為什麼站對姿勢才能瘦?就讓專家說給你聽!

●站姿不OK,小腹當然來!三招幫你喬正骨盆兼瘦腹,絕不食言!

第1招:陸地降落傘式,喬正骨盆後傾

第2招:仰臥起坐做半套,骨盆止滑胖小腹不再來

第3招:臀部輕鬆前後擺,固定骨盆小腹byebye!

●第三天-骨盆調整站立法,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!

「一天一杯蔬果汁」讓你腰瘦美,絕不食言!

第四天就這樣做:喝蔬果汁燃燒體內脂肪,從此不做小腹人!-榮新診所李婉萍營養師指導

●人老了身材也跟著走山--老化胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!

●工作、課業壓力大--壓力胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!

●非外食族也要注意--吃錯油型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!

●熬夜熬出圓潤小腹--夜貓族型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!

●原來我的胖並不是因為脂肪--大腹「便便」小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!

●減重幫手、小腹殺手──善用酵素,保持腹內輕飄飄!

●第四天-一天一杯蔬果汁,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!

「神奇瘦身穴位」讓你腰瘦美,絕不食言!

第五天就這樣做:有事沒事搓揉穴位,從此不做小腹人!吳明珠中醫診所吳明珠院長指導

●聽說人的身上有瘦身穴?真的假的?-絕不食言!就是這6大瘦小腹穴位!

●敲敲打打也能瘦身,到底為什麼如此神奇?-一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略!

●第五天-神奇瘦穴操,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!

「自我SPA按摩」讓你腰瘦美,絕不食言!

第六天就這樣做:瘦身霜+肌肉按摩,從此不做小腹人!-專業美體專家船井生醫指導

●坊間的瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎?-挑對瘦身霜,小腹更快說掰掰!

●滾輪按摩棒,對瘦小腹有用嗎?-買對滾輪按摩棒,讓你瘦得更偷懶輕鬆!

●第六天-自我SPA按摩,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!

「四招核心肌群鍛鍊」讓你腰瘦美,絕不食言!

第七天就這樣做:核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐,從此不做小腹人!-美國運動醫學學會合格教練何中仁老師指導

●妳真的有小腹?其實是壞姿勢作祟-改善壞姿勢,一定瘦小腹!

●坐著、站的就能瘦小腹!-挺胸、縮腹,瘦小腹超有用!

●有氧,不夠!局部鍛鍊,還是不夠!-小腹人必上!絕不食言,鍛鍊核心肌群才能徹底瘦小腹!

●第七天-核心瘦腹操,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!

特別加碼演出 ─ 小腹不只立即瘦,還要妳有好看曲線的心機秘技!

【作者簡介】

洪素卿

資深醫藥記者,於《57健康同學會》、《請你跟我這樣過》、《上班這黨事》、《新聞挖挖哇》等知名電視節目擔任固定來賓。

【商品規格】

作者:洪素卿

出版社:資料夾文化 出版日期:2014/10/17

ISBN:9789865698201 頁數:224

■一分鐘瘦肚子神奇蔬果汁:這樣喝我瘦了20公斤,17年來從未復胖!

【書籍簡介】

全球超過30萬人奇蹟見證

瘦肚子神奇疏果汁 終極決定版

日本果汁減肥女皇藤井香江 親身體驗

這樣喝我瘦了20公斤,17年來從未復胖!

喝對瘦更快

天一杯富含酵素的神奇蔬果汁

一次完成瘦身、美膚、清腸、抗老,消除壓力

終結頑固胖,輕鬆打造易瘦體質

一天一杯,最健康的瘦身方式

快來體驗神奇蔬果汁帶給你的美麗奇蹟!

●「抗浮腫」草莓&覆盆子

草莓被稱為維他命C的寶庫,也含有豐富的鉀

對於消除浮腫有很大的幫助,覆盆子的成分也有助於減重

●「美白保膚」南瓜&柳橙

南瓜含有豐富的 β 胡蘿蔔素、維他命 C、E、B1、B2、鈣

等是美容不可欠缺的營養素。

●「對抗肌膚老化」番茄&胡蘿蔔

番茄和胡蘿蔔富有抗氧化的A、C、E,豐富多酚的搭配,能

抵抗紫外線,防止肌膚老化

●「加速燃燒熱量」奇異果&鳳梨&香蕉

充滿酵素的果汁,能讓體內活化,提高脂肪的分解與燃燒

●「提高代謝」奇異果&柑橘

食物纖維、鉀等物質的作用下,可以順利代謝多餘的老廢物,

身體跟心靈都會變得更清爽

培養出美麗與元氣的早晨果汁生活要點

早晨喝神奇蔬果汁的4個規則:

1 使用新鮮的生鮮素材

材料要使用新鮮的生鮮素材。許多食物酵素都是在加熱到48℃以上就會受到破壞,因此使用生鮮素材是基本原則。如果是生的東西,維他命、礦物質的損失也少,可以有效的攝取營養素。

2 做好就要立刻喝下

一旦時間經過生鮮果汁就會迅速氧化,營養價值也會降低。

並且,食物酵素之間會發生作用,變成其他的成分,果汁也會分離或是味道改變。所以一做好就要立刻喝下是最基本的。

3空腹的時候喝

喝果汁之前吃東西的話,未消化的食物殘留在胃裡,果汁中的糖分會發酵,可能會妨礙消化。早晨的果汁要在空腹的狀態下喝。如果要吃早餐,就盡量在吃早餐前20~30分前喝。

4喝幾杯都OK

喝一杯果汁覺得不夠的話,喝幾杯都沒關係。利用食物纖維豐富的鳳梨或蘋果打成的果汁,容易堆積在腸胃裡,會很有飽足感。

快來體驗一天一杯的神奇蔬果汁帶給你的瘦身及美麗奇蹟

1.豐富的酵素,讓你變成易瘦體質!

酵素在消化食物跟身體的新陳代謝上是不可或缺的存在。我們的身體裡備有潛在酵素。但是,因為吃得太多等因素,給消化系統帶來太大負擔的時候,幫助消化酵素的代謝酵素就會減少。代謝能力降低,就成了易胖體質。能夠彌補這一點的,就是食物中含有的食物酵素。蔬菜或水果,就是這些食物酵素的寶庫。由於一旦加熱酵素就會被破壞,因此用生鮮蔬果做成的果汁用來補充酵素是最理想的。

2.用維他命、礦物質變得更漂亮、更有朝氣

水果或蔬菜中,含有美容不可欠缺的豐富維他命A、C、E,以及幫助代謝的維他命B群。甚至於也含有豐富容易缺乏的鐵質、鈣質等礦物質。如果習慣早上喝一杯果汁,就能得到漂亮的肌膚和滿滿的元氣。

3用食物纖維讓腸胃暢通

腸內環境調整好是通往健康的鑰匙。含有豐富食物纖維的蔬菜、水果,可以增加便便的體積,讓便便更順暢。藉著健康的排泄排出老廢物質,腸內的好菌會增加,改善腸內環境。讓美麗由內而外。

4用抗氧化成分來抗齡

水果或蔬菜中,有豐富的多酚、茄紅素、維他命A、C、E等抗氧化成分!

可以避免遭受引發細胞老化的活性氧化攻擊,因此有抗齡的效果。也應該可以對抗紫外線的傷害。

5用鉀來對抗浮腫

若是外食或便當吃多了,會攝取過多鹽分,體內的納離子保持一定的濃度,身體就會吸收水分,容易浮腫。要調整這一點,就是在生鮮蔬果中含量豐富的鉀。新鮮果汁對於預防浮腫也有很好的效果。

6 用維他SEO優化命C來對抗精神壓力

精神壓力發生時會分泌腎上腺素,血壓上升、血中糖分增加。在腎上腺素產生的時候,維他命C會被大量消費。精神壓力大的人,用蔬菜汁或果汁每天補充維他命C吧。

【作者簡介】

藤井香江

1975年出生,調酒師、果汁調配師、編輯、作家。

17歲時因為停止運動的習慣,體重從50公斤飆升至70公斤。於是下定決心減肥,挑戰各種方法都失敗,陷入「體型肥胖卻營養失調」的狀態。為了調理身體,她開始實行自己研發的「瘦身果汁」,每天早上喝現榨的新鮮蔬果汁,6個月成功減重20公斤。17年來都維持減重後的體重、身材,不再復胖。

【商品規格】

作者:藤井香江 譯者:張婷婷

出版社:布克文化 出版日期:2014/7/15

ISBN:9789865728137 頁數:64



商品訊息簡述

:

  • 書名:7天讓你腰瘦美+一分鐘瘦肚子神奇蔬果汁 2書
  • 作者:洪素卿+藤井香江
  • 分類:生活風格
  • 出版社:其他
  • 語言:繁體中文


7天讓你腰瘦美+一分鐘瘦肚子神奇蔬果汁 2書

商品網址

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