7天讓你腰瘦美+一分鐘瘦肚子神奇蔬果汁 2書
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- 7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美:7種瘦腹方法,任挑一種輕鬆做,就夠了!
人氣部落客 - 一分鐘瘦肚子神奇蔬果汁:這樣喝我瘦了20公斤,17年來從未復胖!
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7天讓你腰瘦美+一分鐘瘦肚子神奇蔬果汁 2書
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■7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美:7種瘦腹方法,任挑一種輕鬆做,就夠了!
【書籍簡介】
資深醫藥記者洪素卿偕同7大瘦身專家
教你簡易度最高、執行力最強的自在享瘦7堂瘦肚課!
第1天─第1堂課「腹式呼吸法」:正確呼吸告訴你的身體「嘿!放鬆吧!」解除你的壓力胖!
口腹之慾彷彿永無止盡?還會失眠跟焦慮?正副交感神經失調造成的壓力胖最喜歡囤積在「小腹」!學會腹式呼吸舒緩過度活躍的正交感神經,自然就能解除壓力胖!靠呼吸解除胖小腹,就這麼簡單!
第2天─第2堂課「聰明喝水法」:怎麼喝水怎麼瘦!喝對時間和方法就能輕鬆「多」瘦2公斤!
渴了才喝水,還是要定時喝水?大腦竟然會讓你以為自已餓了,但其實是渴了!白開水不是牛飲就對了,喝對方法、喝對時間更有用!學會聰明地喝水,喝對了就能輕鬆瘦!就這麼簡單!
第3天─第3堂課「骨盆調整站立法」:都是假小腹惹的禍?站姿站得對,把小腹變不見!
小腹可能是一種假象?怎麼知道自己是否有假小腹?那就看看自己有沒有「站」好!骨盆後傾讓小腹凸出見人,骨盆前傾讓小腹鬆垮,站對站姿,調整骨盆位置能把假小腹變不見,就這麼簡單!
第4天─第4堂課「腰瘦好喝蔬果汁」:易學易打蔬果汁排除廢物,還能變身瘦子體質!
每天賣力運動,忍耐少吃,還不如喝一杯蔬果汁?小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!療癒系好喝蔬果汁,讓你喝進營養健康瘦!代謝體內廢物不發胖,瘦子體質的養成班,就這麼簡單!
第5天─第5堂課「神奇瘦身穴位」:─有事沒事按壓穴位促進氣血循環代謝小腹肥油!
經脈氣血不順,體內排除廢物功能不彰,導致食物無法及時被吸收影響消化,最後在小腹囤積成脂肪!瘦身穴位常常按壓,強化體內代謝功能,循環變好自然就能瘦,就這麼簡單!
第6天─第6堂課「自我SPA按摩法」:小腹人簡單作SPA按摩讓小腹更快說掰掰!
荷爾蒙失調或分泌不足,導致氣血不平衡,腹部越容易囤積脂肪,那也是為何更年期婦女容易小腹胖!小腹人必做自我SPA按摩法,促進腹部血液循環,讓小腹瘦得更快,就這麼簡單!
第7天─第7堂課「初期核心肌群鍛鍊」:招招必瘦穿上永遠脫不掉的天然束腹衣!
核心肌群不是人人都能馬上練!如果你不愛運動,那就不用談鍛鍊小腹了;如果你不常運動,也不適合坊間超夯的核心肌群鍛鍊,為不運動的人打造最輕鬆有效的核心肌群訓練招式,就這麼簡單!
如果你會呼吸、喝水,也會站跟坐,
只要再懂多一點點怎麼呼吸?怎麼喝水?讓自己站得對也坐得好
就是這麼簡單,也能腰瘦美!
方法錯了,當然瘦不了!
資深醫療記者-洪素卿,超過20年的醫療瘦身採訪經驗
偕自律神經減重權威、消化系統內科研究專家、脊骨神經醫學專家
超人氣營養師、美國運動管理達人、體重管理中醫師、專業美體專家
共7位瘦身王牌齊聚一堂,領銜瘦肚!
7天7堂瘦肚課,7種方法自己挑,輕鬆見效,自信微笑
簡簡單單腰.瘦.美
本書簡介:
在台灣,深受小腹困擾的人們不計其數……
「明明沒有吃很多,為什麼小腹會跑出來?」
「我有慢跑的習慣,小腹卻沒有因此縮小,why?」
「每天工作被操到快爆肝,以為會瘦,怎麼越來越胖?」
因為你們都搞錯小腹的生成原因了!
-站姿不正確,就算吃得少,小腹也會慢慢凸出
-運動方法不對,流再多汗也瘦不了小腹
-長期壓力轟炸,易攝取吃高油高鹽易胖的食物
其實,對症下藥,挑選最適合你的瘦小腹方法,才最重要!
就讓最專業的醫療記者洪素卿
偕7大瘦身權威專家一起
花7天的時間,學7種瘦肚大絕招,過1輩子的輕鬆人生
瘦肚方法種類最多,自己挑、自己選
沒有「腹」擔,才最享「瘦」!
【書籍目錄】
「腹式呼吸」讓你腰瘦美,絕不食言!
第一天就這樣做:學會正確呼吸法,從此不做小腹人!-中華民國自律神經失調症協會理事長郭育祥醫師指導
●呼吸的方法原來不只一種?你平常都是怎麼呼吸的呢?
你都是這樣子呼吸嗎-胸式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎-肩式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎-腹式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎-胸腹式呼吸
●呼吸就能瘦小腹?為什麼?就讓專家告訴你!
●小腹人必上腹式呼吸瘦腹法!3個招式,絕不食言!學會呼吸就會瘦!
第1招.:躺下的時候,這樣學會腹式呼吸
第2招.:站著的時候,這樣呼吸保證瘦
第3招.:坐著的時候,這樣練習腹式呼吸
注意事項!什麼時候不適合腹式呼吸
●第一天-腹式呼吸就這麼簡單,一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理
「定時定量喝水法」讓你腰瘦美,絕不食言!
第二天就這樣做:學會如何正確喝水,從此不做小腹人!-蕭敦仁診所蕭敦仁院長指導
●自我檢測!你平常都怎麼喝水呢?
如果你是1.「渴了才喝水」的人
如果你是2.「沒事多喝水」的人
●喝水也能瘦小腹?專家告訴你為什麼!
●喝水是一門學問!水專家的絕不食言喝水瘦腹秘技!
何時喝最好?-喝水時間很講究,喝對時間,比精打細算卡路里更重要!
怎麼挑水喝?--白開水!檸檬水!綠茶水!咖啡水!正確搭配學問大
●就這麼喝吧!小腹人必上的定時定量喝水瘦腹法!
我的身高體重要喝多少水才可以瘦?快來簡單計算一下!
我的每日喝水瘦小腹計畫!每天按表喝水,小腹不瘦也難!
●第二天-定時定量喝水法就這麼簡單,一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理
「骨盆調整站立法」讓你腰瘦美,絕不食言!
第三天就這樣做:靠站姿調整骨盆位置,從此不做小腹人!-哈佛健診專業預防醫學中心脊骨神經醫學顧問黃如玉醫師指導
●站姿不OK,小腹也會不OK,你的站姿屬於哪一款?
爆乳翹臀小腹大? 當心骨盆前傾
駝背縮肩臀下垂? 小心骨盆後傾
●為什麼站對姿勢才能瘦?就讓專家說給你聽!
●站姿不OK,小腹當然來!三招幫你喬正骨盆兼瘦腹,絕不食言!
第1招:陸地降落傘式,喬正骨盆後傾
第2招:仰臥起坐做半套,骨盆止滑胖小腹不再來
第3招:臀部輕鬆前後擺,固定骨盆小腹byebye!
●第三天-骨盆調整站立法,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!
「一天一杯蔬果汁」讓你腰瘦美,絕不食言!
第四天就這樣做:喝蔬果汁燃燒體內脂肪,從此不做小腹人!-榮新診所李婉萍營養師指導
●人老了身材也跟著走山--老化胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
●工作、課業壓力大--壓力胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
●非外食族也要注意--吃錯油型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
●熬夜熬出圓潤小腹--夜貓族型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
●原來我的胖並不是因為脂肪--大腹「便便」小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
●減重幫手、小腹殺手──善用酵素,保持腹內輕飄飄!
●第四天-一天一杯蔬果汁,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!
「神奇瘦身穴位」讓你腰瘦美,絕不食言!
第五天就這樣做:有事沒事搓揉穴位,從此不做小腹人!吳明珠中醫診所吳明珠院長指導
●聽說人的身上有瘦身穴?真的假的?-絕不食言!就是這6大瘦小腹穴位!
●敲敲打打也能瘦身,到底為什麼如此神奇?-一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略!
●第五天-神奇瘦穴操,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!
「自我SPA按摩」讓你腰瘦美,絕不食言!
第六天就這樣做:瘦身霜+肌肉按摩,從此不做小腹人!-專業美體專家船井生醫指導
●坊間的瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎?-挑對瘦身霜,小腹更快說掰掰!
●滾輪按摩棒,對瘦小腹有用嗎?-買對滾輪按摩棒,讓你瘦得更偷懶輕鬆!
●第六天-自我SPA按摩,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!
「四招核心肌群鍛鍊」讓你腰瘦美,絕不食言!
第七天就這樣做:核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐,從此不做小腹人!-美國運動醫學學會合格教練何中仁老師指導
●妳真的有小腹?其實是壞姿勢作祟-改善壞姿勢,一定瘦小腹!
●坐著、站的就能瘦小腹!-挺胸、縮腹,瘦小腹超有用!
●有氧,不夠!局部鍛鍊,還是不夠!-小腹人必上!絕不食言,鍛鍊核心肌群才能徹底瘦小腹!
●第七天-核心瘦腹操,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!
特別加碼演出 ─ 小腹不只立即瘦,還要妳有好看曲線的心機秘技!
【作者簡介】
洪素卿
資深醫藥記者,於《57健康同學會》、《請你跟我這樣過》、《上班這黨事》、《新聞挖挖哇》等知名電視節目擔任固定來賓。
【商品規格】
作者:洪素卿
出版社:資料夾文化 出版日期:2014/10/17
ISBN:9789865698201 頁數:224
■一分鐘瘦肚子神奇蔬果汁:這樣喝我瘦了20公斤,17年來從未復胖!
【書籍簡介】
全球超過30萬人奇蹟見證
瘦肚子神奇疏果汁 終極決定版
日本果汁減肥女皇藤井香江 親身體驗
這樣喝我瘦了20公斤,17年來從未復胖!
喝對瘦更快
天一杯富含酵素的神奇蔬果汁
一次完成瘦身、美膚、清腸、抗老,消除壓力
終結頑固胖,輕鬆打造易瘦體質
一天一杯,最健康的瘦身方式
快來體驗神奇蔬果汁帶給你的美麗奇蹟!
●「抗浮腫」草莓&覆盆子
草莓被稱為維他命C的寶庫,也含有豐富的鉀
對於消除浮腫有很大的幫助,覆盆子的成分也有助於減重
●「美白保膚」南瓜&柳橙
南瓜含有豐富的 β 胡蘿蔔素、維他命 C、E、B1、B2、鈣
等是美容不可欠缺的營養素。
●「對抗肌膚老化」番茄&胡蘿蔔
番茄和胡蘿蔔富有抗氧化的A、C、E,豐富多酚的搭配,能
抵抗紫外線,防止肌膚老化
●「加速燃燒熱量」奇異果&鳳梨&香蕉
充滿酵素的果汁,能讓體內活化,提高脂肪的分解與燃燒
●「提高代謝」奇異果&柑橘
食物纖維、鉀等物質的作用下,可以順利代謝多餘的老廢物,
身體跟心靈都會變得更清爽
培養出美麗與元氣的早晨果汁生活要點
早晨喝神奇蔬果汁的4個規則:
1 使用新鮮的生鮮素材
材料要使用新鮮的生鮮素材。許多食物酵素都是在加熱到48℃以上就會受到破壞,因此使用生鮮素材是基本原則。如果是生的東西,維他命、礦物質的損失也少,可以有效的攝取營養素。
2 做好就要立刻喝下
一旦時間經過生鮮果汁就會迅速氧化,營養價值也會降低。
並且,食物酵素之間會發生作用,變成其他的成分,果汁也會分離或是味道改變。所以一做好就要立刻喝下是最基本的。
3空腹的時候喝
喝果汁之前吃東西的話,未消化的食物殘留在胃裡,果汁中的糖分會發酵,可能會妨礙消化。早晨的果汁要在空腹的狀態下喝。如果要吃早餐,就盡量在吃早餐前20~30分前喝。
4喝幾杯都OK
喝一杯果汁覺得不夠的話,喝幾杯都沒關係。利用食物纖維豐富的鳳梨或蘋果打成的果汁,容易堆積在腸胃裡,會很有飽足感。
快來體驗一天一杯的神奇蔬果汁帶給你的瘦身及美麗奇蹟
1.豐富的酵素,讓你變成易瘦體質!
酵素在消化食物跟身體的新陳代謝上是不可或缺的存在。我們的身體裡備有潛在酵素。但是,因為吃得太多等因素,給消化系統帶來太大負擔的時候,幫助消化酵素的代謝酵素就會減少。代謝能力降低,就成了易胖體質。能夠彌補這一點的,就是食物中含有的食物酵素。蔬菜或水果,就是這些食物酵素的寶庫。由於一旦加熱酵素就會被破壞,因此用生鮮蔬果做成的果汁用來補充酵素是最理想的。
2.用維他命、礦物質變得更漂亮、更有朝氣
水果或蔬菜中,含有美容不可欠缺的豐富維他命A、C、E,以及幫助代謝的維他命B群。甚至於也含有豐富容易缺乏的鐵質、鈣質等礦物質。如果習慣早上喝一杯果汁,就能得到漂亮的肌膚和滿滿的元氣。
3用食物纖維讓腸胃暢通
腸內環境調整好是通往健康的鑰匙。含有豐富食物纖維的蔬菜、水果,可以增加便便的體積,讓便便更順暢。藉著健康的排泄排出老廢物質,腸內的好菌會增加,改善腸內環境。讓美麗由內而外。
4用抗氧化成分來抗齡
水果或蔬菜中,有豐富的多酚、茄紅素、維他命A、C、E等抗氧化成分!
可以避免遭受引發細胞老化的活性氧化攻擊,因此有抗齡的效果。也應該可以對抗紫外線的傷害。
5用鉀來對抗浮腫
若是外食或便當吃多了,會攝取過多鹽分,體內的納離子保持一定的濃度,身體就會吸收水分,容易浮腫。要調整這一點,就是在生鮮蔬果中含量豐富的鉀。新鮮果汁對於預防浮腫也有很好的效果。
6 用維他SEO優化命C來對抗精神壓力
精神壓力發生時會分泌腎上腺素,血壓上升、血中糖分增加。在腎上腺素產生的時候,維他命C會被大量消費。精神壓力大的人,用蔬菜汁或果汁每天補充維他命C吧。
【作者簡介】
藤井香江
1975年出生,調酒師、果汁調配師、編輯、作家。
17歲時因為停止運動的習慣,體重從50公斤飆升至70公斤。於是下定決心減肥,挑戰各種方法都失敗,陷入「體型肥胖卻營養失調」的狀態。為了調理身體,她開始實行自己研發的「瘦身果汁」,每天早上喝現榨的新鮮蔬果汁,6個月成功減重20公斤。17年來都維持減重後的體重、身材,不再復胖。
【商品規格】
作者:藤井香江 譯者:張婷婷
出版社:布克文化 出版日期:2014/7/15
ISBN:9789865728137 頁數:64
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商品訊息簡述:
- 書名:7天讓你腰瘦美+一分鐘瘦肚子神奇蔬果汁 2書
- 作者:洪素卿+藤井香江
- 分類:生活風格
- 出版社:其他
- 語言:繁體中文
7天讓你腰瘦美+一分鐘瘦肚子神奇蔬果汁 2書商品網址: https://tw.partner.buy.yahoo.com:443/gd/buy?mcode=MV9VYkFzWU9rQUU3TjYwNkN6cTBpSTE5dEIzenJpSTdkVVR6bENRSXlkb0NFPQ==&url=https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/gdsale.asp?gdid=56214040A3B6C990A548361
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